کلیدهای طلایی برای کاهش وزن

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | چهارشنبه 27 تير 1397 در ساعت 14 : 27 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

در هر سن و سالی که باشید تلاش برای از بین بردن چربی های اضافی بدن تان حرکت بزرگ و در واقع خدمتی خوب به بدنتان است. با بدست آوردن تناسب اندام سلامتی نیز به بدن باز می گردد و بسیاری از بیماری های آزار دهنده خود به خود درمان شده و احتیاجی به درمان های طولانی و استفاده از داروهای رنگارنگ نخواهد بود.

در راه رسیدن به تناسب اندام و لاغری باید به یاد داشته باشید که دچار افراط و تفریط نشوید تا هم به بدن تان آسیب برسانید و هم بیش از اندازه لاغر و نحیف شوید. داشتن بدنی سالم باید برای شما ملاک انجام کار باشد و در درجه اول باید به آن توجه داشته باشید و به دنبال راه حل های غیراصولی نروید. در این مقاله قصد داریم نکاتی را به شما گوشزد کنیم تا بتوانید با کمک آنها علاوه بر حفظ سلامتیتان به تناسب اندام ایده آل تان نیز دست پیدا کنید.

ورزش را فراموش نکنید

داشتن رژیم غذایی مناسب که تمام گروه های غذایی را داشته باشد از مهم ترین کارهایی است که باید انجام دهید و از آن پیروی کنید. انجام دادن ورزش نیز مانند رعایت رژیم غذایی بسیار اهمیت دارد و نباید آن را فراموش نمایید. در زمان انجام دادن ورزش نیز باید دقت داشته باشید که حرکات را به درستی انجام دهید یا اگر نمی توانید به باشگاه بروید و تمرینات ورزشی را اجرا کنید بهترین کار انجام دادن پیاده روی است.

پیاده روی ساده ترین ورزشی است که در هر شرایطی می توانید آن را اجرا کنید. اگر به دلایل خاصی نمی توانید از خانه خارج شوید یا به باشگاه بروید بهترین کار تهیه تردمیلی خانگی است که به شما این امکان را می دهد که در هر شرایطی روزانه برای مدت زمانی کوتاه هم که شده پیاده روی کنید و کالری بسوزانید. ورزش شما باید اصولی و درست اجرا شود و در غیر این صورت فقط خود را خسته کرده اید و فایده ای برای بدن تان نخواهد داشت.

اگر رژیم غذایی درستی نداشته باشید بدتر فقط با انجام دادن ورزش اشتهای خود را بیشتر کرده اید و فقط چاق می شوید. تردمیل های جدید دارای ضربه گیرهایی هستند که اجازه نمی دهند به زانوها و کمرتان آسیبی وارد کنید و بی برنامه فقط بدن را خسته نمایید.

چربی کمتری بخورید

حذف هیچ ماده غذایی حتی چربی ها برای بدن خوب نیست. تا جایی که می توانید چربی های مضر را از رژیم غذایی خود دور کنید و به جای آن چربی های خوب مانند: روغن زیتون، گردو، کنجد و ... را استفاده نمایید. چربی‌های اشباع‌شده‌ در سوسیس، کالباس و ... به سلامتی و تناسب اندام شما آسیب می رسانند. چربی‌های سالم غیراشباع برای بدن مفید هستند و می توانند به لاغری و تناسب اندام شما نیز کمک زیادی کنند.

خوردن مواد مغذی مثل انواع آجیل ها نیز برای بدن لازم هستند و درصد مفید روغن به بدن می رسانند و البته با احساس سیری طولانی مدتی که به شما می دهند سبب خواهند شد شما مدت زمان بیشتری سیر بمانید و به سمت غذا حمله نکنید.

البته به یاد داشته باشید که نباید در مصرف مواد مغذی و مفید نیز افراط و تفریط کنید.

در مصرف مواد لبنی نیز اعتدال داشته باشید

تحقیقات نشان می دهند کمبود کلسیم برای بدن علاوه بر مشکلاتی مانند پوکی استخوان سبب اضافه وزن بدن نیز می شود. ماست کم چرب، پنیر کم چرب، شیر و ... را حتما در غذای روزانه خود بگنجانید تا هم بدنی سالم داشته و هم به لاغریتان کمک کرده باشید.

خوردن محصولات لبنی 3 بار در روز از سوی پزشکان توصیه شده است و بهتر است با برنامه ریزی این مقدار را در روز میل کنید. مواد لبنی را نیز از نوع کم چرب مصرف کنید تا کالری کمتری از آنها دریافت نمایید.

کاکائو نیز می توانید بخورید

داشتن رژیم غذایی به این معنی نیست که شما از خوردن تمام مواد غذایی خوشمزه و تحریک کننده ممنوع هستید فقط باید در میزان مصرف آنها دقت کنید تا دچار اضافه وزن نشوید. کاکائو مورد علایق بیشتر افراد است و اگر به این ماده غذایی علاقه دارید بهتر است از نوع کم شکر و در واقع تلخ آن استفاده کنید. کاکائو آنتی‌اکسیدان‌ دارد و می تواند به سلامت رگ‌های خونی شما کمک کند. تکه ای شکلات سیاه می تواند میان‌وعده خوبی برای شما باشد تا هم به هوس تان پاسخ داده باشید و هم غذای سالمی را به بدن رسانده باشید.

با کم کردن حتی 2 تا 3 کیلو از وزن خود حس خوب و حتی اعتماد به نفسی به شما منتقل خواهد شد که شما را برای ادامه راه تشویق می کند، فقط کافی است استارت کارتان را با انرژی بزنید و شروع کنید. برای رسیدن به تناسب اندام کافی است رژیم غذایی درستی انتخاب کنید و از ورزش کردن غافل نشوید تا انگیزه و اعتماد به نفس شما با گذشت زمان بیشتر و بیشتر شود.

برنامه‌ی ورزشی بهترین کار برای رسیدن به تناسب اندام است. استفاده از برنامه های از قبل تعیین شده تردمیل در خانه شما را از باشگاه رفتن بی نیاز می کند و کاملا می توانید به دور از آلودگی هوا، گرما، سرما در حین رسیدگی به فرزندان انجام دادن آشپزی یا حتی تلفن صحبت کردن ورزش روزانه خود را نیز انجام دهید و از مزایای آن نیز بهره مند شوید.

حتی در سر کار نیز برای 5 دقیقه هم که شده دست از کار بکشید و حرکات کششی انجام دهید تا بدن فعالیتی داشته باشد. از هر فرصتی برای انجام دادن حرکات ساده ورزشی غافل نشوید و به سوخت و ساز بدنتان کمک کنید.

با رعایت نکات و کلیدهای کوچک راحت تر می توانید به تناسب اندام بدنتان کمک کنید و سلامت باشید و توجه داشته باشید مهم نیست زمان رسیدن به لاغری شما چقدر طول بکشد، مهم این است راه درستی را انتخاب کرده اید و به برنامه رژیم لاغری خود پایبند بمانید تا به هدفتان برسید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :