برنامه 30 دقیقه ای عالی برای تمرین با دوچرخه ثابت

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | ﺳﻪشنبه 2 شهریور 1395 در ساعت 14 : 51 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

دوچرخه ثابت یک دستگاه هوازی است که برای چربی سوزی و تناسب اندام بسیار مناسب می باشد. با ورزش بر روی این دستگاه می توان به تقویت عضلات پا و باسن پرداخت و ضمن فرم دادن به این نواحی، شکم خود را نیز آب کرد.

دوچرخه ثابت خانگی یک دستگاه بسیار مناسب است که می توان به صورت روزانه از آن استفاده کرد؛ این دستگاه برای تمرینات بدون برخورد طراحی شده است و تمرین با آن به مفاصل کمر هیچ فشاری وارد نمی کند. کسانی که دچار بیماری هایی مانند زانو درد، آرتروز و واریس هستند به جای دویدن و پیاده روی های طولانی مدت می توانند با این دستگاه ورزشی تمرین انجام بدهند.

در صورتی که در منزل با این وسیله ورزش می کنید می توانید در حین تمرین به تماشای تلوزیون مشغول بشوید تا حواس شما از خستگی تمرین پرت بشود و بتوانید مدت بیشتری به ورزش بپردازید.

گوش دادن به موسیقی نیز به همین شکل به شما کمک می کند؛ گوش دادن به موسیقی در حین تمرینات ورزشی یک کار فانتزی نیست؛ بلکه یک ضرورت به شمار می آید. برنامه ورزشی که در این جا ارائه می دهیم یک برنامه ورزشی به روش تناوبی یا اینتروال است که علاوه بر چربی سوزی و کاهش وزن به بهبود وضعیت قلبی- عروقی، بهبود سیستم تنفسی و... منجر می شود.

برنامه 30 دقیقه تمرین با دوچرخه ثابت:

5 دقیقه رکاب زدن برای گرم کردن با سرعت 3 کیلومتر در ساعت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 3 کیلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته
30 دقیقه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 4 کیلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 3 کیلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 3 کیلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 5 کیلومتر در ساعت؛ در سطح متوسط
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 4 کیلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته
45 ثانیه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 4 کیلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 3 کیلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 4 کیلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته
3 دقیقه رکاب زدن با سرعت 3 کیلومتر در ساعت برای سرد کردن

تنفس عمیق و منظم را درهنگام انجام تمرینات ورزشی هوازی به خاطر داشته باشید؛ این کار سبب می شود اکسیژن رسانی به بدن بهتر انجام بشود و سوخت و ساز افزایش پیدا کند؛ در نتیجه کاهش وزن و تناسب اندام رخ بدهد. یک ساعت پس از ورزش از خوردن غذاهای پرکالری بپرهیزید؛ در این فاصله بهتر است میوه و سبزیجات تازه میل کنید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :