با چه راه کارهایی میتوان برای همیشه جوان ماند؟

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | چهارشنبه 8 فروردین 1397 در ساعت 12 : 21 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

اگر شما هم کمی از دوران جوانی و دهه دوم زندگی تان فاصله گرفته باشید حتما این ترس را تجربه کرده اید که کم کم پیری به سراغتان خواهد آمد و علائم آنها را مشاهد خواهید کرد.

اغلب افرادی که به ظاهر و زیبایی خود اهمیت می دهند به دنبال راهکارهایی می گردند تا سالمندی و پیری را به تعویق بیندازند و جوان و شاداب به نظر برسند.

بدن وابسته به آن مواد غذایی است که ما می خوریم و کارهایی که ما به صورت روتین در طی روزها و سال ها انجام می دهیم و تمام اعمال ما بر روی سلامتی و حتی شادابی و نشاط پوست و در اصل کل بدن ما تاثیر زیادی دارد.

ممکن است اگر رژیم غذایی نامطلوب داشتید و برای بدن خود التهابات زیادی به وجود آورده باشید نه تنها جوان تر به نظر نمی آیید بلکه سالخورده تر از آن چه که هستید به نظر می رسید و سن و سال واقعی شما مشخص نخواهد شد.

به یاد داشته باشید هر آنچه که شما می خورید کمی بعد در آینه خواهید دید و تمام آنها می توانند باعث خط و خطوط پیشانی، چین‌ و‌ چروک‌ها و لکه‌های پوستی شما باشند.

پیری نتیجه فرایند التهابی مزمن است و شما می توانید در جوانی با داشتن تغذیه مناسب و انجام دادن فعالیت های ورزشی مفید این التهابات را تا حد زیادی در بدنتان کم کنید. در ادامه این مقاله به شما راهنمایی خواهیم کرد تا بتوانید از طریق چندین راهکار بدن خود را سالم نگه دارید و جوان بمانید و در دوران کهنسالی نیز شاداب و جوان به نظر برسید.

شکر و کربوهیدرات‌های سنگین یا در اصطلاح صنعتی مانند: ماکارونی، نان باگت یا در اصل نان های سفید به مرور زمان کلاژن پوست را خراب می کنند و سبب کم شدن تعداد آنها می شوند. می دانید که وجود کلاژن برای بدن لازم است و باعث ارتجاعی بودن پوست ما می شود و شادابی و نشاط را به پوست ما هدیه خواهد داد و از افتادگی و شل شدن آن جلوگیری خواهد کرد.

مواد غذایی نامناسب علاوه بر اینکه التهاب بدن ما را بیشتر می کنند، سبب ابتلا به انواع بیماری هایی مانند چاقی که مادر تمام بیماری هاست و در مراحل بعدی فشارخون، چربی خون، دیابت می شود.

چه بهتر که در دوران جوانی بیاموزیم که مواد غذایی به دو گروه تقسیم بندی می شوند؛ گروهی که باید مصرف شوند و گروهی که نباید مصرف شوند.

سعی کنید تا جایی که می توانید شاد باشید و بیشتر بخندید و فراموش نکنید که خندیدن قادر است استرس را از بدن ما دور کند. زمانی که بدن در آرامش باشد و استرسی نیز نداشته باشد سطح فشار خون بدن ما نیز کم خواهد بود و سیستم ایمنی بدن قوی تر می شود. به هر آن چیزیی که باعث شادابی و سر حالی شما می شود اهمیت بدهید و برای آنها وقت بگذارید.

برای جوان ماندن صبحانه خوردن را فراموش نکنید. شاید شما هم به این مشکل مواجه شده باشید که در صبح هوس خوردن مواد شیرین دارید و بهترین راهکار برای از بین بردن این معضل خوردن مواد فیبردار است. با خوردن مواد غذایی که فیبر زیادی دارند تا مدت زمان بیشتری سیر خواهید بود و میل شما به مواد قندی نیز کمتر خواهد شد.

زمانی که شما به موقع به بدن آذوقه می رسانید بدن می تواند سوخت وساز خود را راحت تر شروع کند و در نهایت شما تناسب اندام بهتری پیدا می کنید. مصرف جوی دوسر با کمی کشمش، گردو و شیر می تواند صبحانه خوب و البته کاملی برای شروع یک روز بدون گرسنگی باشد.

داشتن خوابی خوب نیز تاثیر زیادی بر روی جوان ماندن ما دارد. اگر جزو آن افرادی هستید که تا دیر وقت پای برنامه های تلویزیونی بیدار می مانید و در رویه خواب خود اختلال ایجاد کرده اید باید بدانید که ادامه این رویه می تواند شما را بیشتر از آنچه که تصور می کنید پیر کند.

بدن باید حداقل 7 ساعت از شبانه روز را خواب خوبی داشته باشد تا بتواند به صورت طبیعی استرس و تنش ها را از خود دور کند. زمانی که شما به اندازه کافی استراحت نداشته باشید، بدن اشتهای کاذب نیز پیدا می کند و در طی روز بیشتر از آنچه که نیاز دارید می خورید و چاق خواهید شد.

بهترین راهکار و برنامه ریزی برای اینکه بتوانید به سلامتی و بعد از آن به برنامه مورد علاقه تان برسید آن است که برنامه ها را ضبط کنید و فردا از هر فرصتی که پیدا کردید استفاده کنید و آنها را تماشا نمایید؛ مانند زمانی که مشغول انجام دادن ورزش بر روی تردمیل یا دوچرخه ثابت منزلتان هستید.

در زمان بیماری زیاد در تخت نمانید و استراحت خود را فقط محدود به دراز کشیدن نکنید. تجربه ثابت کرده است زمانی که شما برای مدت زمان طولانی دراز می کشید ماهیچه های کمر ضعیف می شوند و درمان شما مدت زمان بیشتری طول خواهد کشید. بهترین راه حل برای از بین بردن کمر درد راه رفتن و فعالیت است و البته سر سخت بودن.

میوه و سبزیجات رنگارنگ بخورید تا از خواص آن بهره مند شوید، البته مصرف سایر گروه ها را فراموش نکنید، ولی سعی کنید بیشترین گروهی را که مصرف می کنید سبزیجات و مواد تازه باشند، زیرا این مواد حتی از داروها نیز برای بدن قدرتمند تر و مفیدترند.

به دندان هایتان نیز رسیدگی کنید، زیرا آنها سهم زیادی در جوان ماندن شما دارند. با مسواک زدن فقط می توانید ظاهر دندان هایتان را تمیز کنید و زمانی که نخ دندان استفاده می کنید می توانید تمام نقاط دندان را از غذا و البته میکروب ها پاک کنید.

ورزش را فراموش نکنید و روزانه حتما ساعتی هر چند کوتاه را به انجام دادن ورزش بگذرانید. اگر نمی توانید به باشگاه بروید و وقت زیادی ندارید، بهتر است برای خود دستگاه هوازی تهیه کنید تا در خانه بعد از یک روز کاری بتوانید در هر ساعت از شبانه روز برای مدت کمی هم که شده فعالیتی داشته باشید.

چای سبز بنوشید. این دمنوش فوق العاد باعث تقویت قلب شده و خاصیت ضد سرطانی دارد. کافئین موجود در چای سبز بسیار زیاد است و قادر است سوخت و ساز بدنتان را نیز بالا ببرد و در بدن شاهد چربی سوزی خوبی باشید و تناسب اندام دلخواهتان را بدست آورید.

حداقل یک بار در هفته جوری ورزش کنید تا حسابی عرق بریزید و از فواید آن بهره مند شوید. ورزش با شدت بالا در طولانی مدت می تواند از خطرات حملات قلبی، حالات روانی، فشار خون و .. کم کند. بعد از اینکه آمادگی جسمانیتان بالا رفت بهتر است با دستگاه ها ی بدنسازی نیز ورزش کنید تا بتوانید برای بدنتان عضلات نیرومندی را بسازید.

وجود ماهیچه های قدرتمند در بدن سبب می شوند تا شما کالری بیشتری بسوزانید و چربی های اضافی بدن مخصوصا شکم تان را آب کنید.

مغزها بهترین منبع چربی ها و پروتئین های سالم هستند. جالب است بدانید خوردن مقداری از آنها مغزها 30 دقیقه قبل از غذا، اشتهای شما را تنظیم کرده و مانع از پرخوری می شود.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :